腰痛と一言で言っても、症状が出るタイミングは異なります 日常のあらゆる場面、今回は歩くときに目を向けてみます

腰痛に困っているけど、別に座っている分には気にならない。病院にも、歩いて行くまでは辛いけど待合室で順番を待ってたら痛みが治まるから自分が感じている腰痛の辛さが伝えきれない。そんなお困りごと、ありませんか?

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そもそも歩くことってどんな動作?

  • 全身を協調的に使った動作の連続

    歩くということは普段意識することは少ないですが、一歩を踏み出すだけでも頭の先から足の先まで使って行う複雑な運動です。

    一つの原因がきっかけで、それを補おうと他の所がちょっと無理をしてしまうこともあります。歩くときに働く筋肉が硬くなってしまうことで、神経の血流不全を起こして痺れや痛みが腰痛となって現れることもあります。

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  • そうなってしまう原因は?

    原因については人それぞれのものがあります。元々のクセ、骨・関節の問題、神経や血流の問題。ただ、その中で共通した問題として本来使うべき場所を使えていないということがあります。歩くこともですが、本来何か動きを起こすために使うべきところが使えていないと、その動きは出来ません。機械やプラモデルなどを想像してもらえば分かりやすいかと思います。ある一部分だけ錆びついている、塗料が可動部分に厚塗りされている。そうなると曲がらないし、動きは悪くなります。ただ、人間の身体はそんな単純でしょうか?一部分が使えなくなったら、すぐに動けなくなりますか?

    腰痛の原因の根本には『使えていない』状態が続き、他の場所が本来の働き以上の仕事をしてくれた結果、痛みとして現れてきます。

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CHECK!

歩くときに特に起こる腰痛は?

歩くことは重力の影響を受けながら行う連続動作

  • 1920タイル圧縮

    POINT01

    座っている姿勢から立つ姿勢

    歩くためには立つ姿勢をとることが必要です。このとき、重力に抗して姿勢を維持するだけでも筋肉単体での運動負荷は座った状態での運動負荷の10倍以上にもなります。更に、そこから歩くため体重を移していくためには更に負荷がかかると言われています。

  • 1920石圧縮

    POINT02

    『使えていない』けど『歩ける』

    腰痛は本来歩くために必要な部分が適切に使えていないことが原因です。でも、歩けているのはどこかが頑張ってくれているためです。頑張っている場所に負担が集中し過ぎて、痛みが生じる。それが腰です。

    前に進むためには足でしっかり蹴りだす動きが必要です。推進力を得るためには体幹を回旋させる動きが必要です。これが出来なくなると腰を反るような動きで代償してしまいます。いわゆる、反り腰の状態で腰に負担が集中し腰痛が発生してしまいます。

  • 1920タイル圧縮

    POINT03

    立つ姿勢を保つための筋肉の作用

    骨盤から腕の骨まで伸びる広背筋とお尻を覆う大殿筋があります。この二つの筋肉はちょうど腰の辺りで胸腰筋膜といわれる膜を介して、対角線方向に引っ張り合い姿勢を保つという作用をしてくれます。テントを張っているような状態です。しっかり4方向の張力が安定していると、負担なく安定した姿勢が保てますが腰痛がある方は往々にして大殿筋の上部が硬くなりやすい傾向にあります。こうなると張力のバランスが崩れ、一方向だけに緊張状態が続いてしまうため腰痛という結果が生じてしまいます。

歩くときに生じる腰痛に対して

歩くということは複雑な動作の連続

歩いているときに生じる腰痛は本来必要な筋肉の働き、関節の動きが使えなくなった為に他の動きやすいところを使って代償している結果起こってしまいます。それは元々の生活習慣や日常のクセ、仕事や趣味の影響からもたらされている点が大きいです。

歩くときの腰痛は、痛いところをほぐしたり座ったり横になった状態で運動するだけでは改善が難しいです。その理由は、立つ・歩くことは『動作』だから。動きの中で、これまで使えていなかった所を使えるようにしていく必要があります。

ただ、歩くときに腰痛が生じる。だから運動をしていこう!これも、危険です。なぜなら、必要な所が使えていない結果生じた腰痛だから。使えていなかった所が急に使えるようになりますか?答えはNo!です。使えていないまま、新しく運動をすることで頑張っていたところがもっと頑張らないといけなくなります。そうなると、より悪化ですね。

運動を開始する順序、タイミング、そして運動方法が何より重要です。歩くときの腰痛にお悩みの方、お気軽にご相談ください。

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