下腹部の悩み、ポッコリお腹の解消には
メインとは違う、第3・4のお悩み。。でも、腰痛とは関連性ありです!
例えば、腰痛がメインのお悩みでご来院の方。話を聞いていくと、いくつかの関連したお悩みを言われた後に笑いながら『この下っ腹がねぇ~』と話されることが多くあります。実は、下っ腹が出てきた。ポッコリお腹が気になる。これ、腰痛とも関わりがあります。
ポッコリお腹、下腹部の悩み
ポッコリお腹、下腹部の悩み
ある意味当たり前の反応です
私たちは二足で立っています。そして腹部には内臓が詰まっています。その状態では、重力の影響で前下方に垂れていき下腹部が前に出てきてしまいます。これは起立姿勢で重力下で生活する以上、仕方ないことです。しかし、私たちは身体の中で筋肉や筋膜などで常に正しい位置に内臓を保持しようとしたり、腹部の筋肉で前方に垂れてしまうことを防いでくれるなどの働きを担っています。しかし、姿勢の乱れ、横隔膜や筋膜の不活動、腹筋群の弱化などがみられると支えきれずに下腹部が出てきたように見える状態となってしまいます。
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ポッコリお腹の解消と腰痛改善の道筋
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下腹部を鍛える≠腹筋
下腹部を鍛えるために腹筋をすると考える方は多いのではないでしょうか?
これに対する答えは正しいけど、正しくないです。大事なのは、そのやり方です。おそらく、腹筋をしてくださいと指導されて一番に思い浮かぶ方法は、仰向けに寝て両膝を立てて上半身を一生懸命に起こす動作じゃないでしょうか?これはNGです!
腹筋は胸の部分から鼠径部の辺りまで、身体の前面を覆う広い筋肉です。そのため、腹筋の上部と下部では担う役割も異なってきます。
腹筋上部は、上述の運動方法通り身体を起こし丸くする方向に働いてくれます。つまり、下腹部を引っ込めたい、腰痛を改善する為に姿勢を整えたいと思う方向とは関係ない方向を鍛えていることになります。それだけならいいですが、体の作りは面白いもので、どこか一つが働いていると、それと相反する場所は休んでしまうという特性があります。つまり、この場合で言ったら、本来働いてほしい下腹部が上部が頑張ってしまうおかげで休んでしまうことになってしまいます。
下腹部を鍛える、ポッコリお腹を解消する為には、それをターゲットとした腹筋の方法をしていく必要があります。
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ポッコリお腹と腰痛の関連
下腹部が前に出るということは、単純に言うとお腹の部分が前に引っ張られており重心が前に移動してしまいます。人の身体は全体でバランスを保とうとします。脊柱の弯曲もですし、前にいくと次は後方に移動して全体で重心を身体の中心に保ってくれます。
お腹の部分が前方に偏移してしまうと、それを戻そうと腰を反るという反応を無意識の内に行ってくれます。この反り腰の姿勢が腰痛の悪化へと繋がってしまいます。
ポッコリお腹が原因となり、腰痛の発生・悪化へと繋がってしまうという理由です。これが原因であれば、腰痛があるから腰回りを緩めるだけでは改善は難しいです。なぜなら、ポッコリお腹になるその原因、腹部を前面から支えてくれる筋肉の強化がなければ、何度だって下腹部は前に出てしまい、そのバランスをとるために反り腰の姿勢を何度だってとってしまうからです。
ポッコリお腹解消のための腹筋方法
下腹部のお悩みを解決する為の一つを紹介
下腹部のお悩みを解決する為の一つを紹介
下腹部(腹筋の下部)をターゲットにした腹筋方法をご紹介
~下腹部を鍛えるためには上述したような腹筋方法では効果はありません~
1⃣仰向けに横になり、両膝を軽く曲げます。両手はお腹の上でも身体の横でも構いません、リラックスしてください。
2⃣両膝を曲げたままゆっくりと両足を地面から離し、膝を胸に近づけるように持ち上げていきます。このとき、腰が反らないように注意してください。
3⃣完全に両膝が胸に付くくらいあげなくて構いません。大体45度くらい持ち上がれば十分です。
4⃣その状態で10秒程キープして、またゆっくりと戻します。できる人はキープした位置でゆっくりと両膝を伸ばしてみてください。
5⃣ゆっくりと息を吐きながら5~10回程、動作を繰り返します。
~動き自体は地味ですが、腰痛がある方やポッコリお腹に悩んでいる方は結構な負荷になります。体調に合わせて回数は調整してください~
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備考 | 慢性的な身体の痛み改善を目的としたフィジカルコンディショニングと、ストレスの緩和・自律神経の乱れからくる様々な不調改善を目的としたメンタルコンディショニングを行っています。 |
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