寝起きが特に辛い腰痛｜鹿児島県鹿児島市の整体ならコンディショニングMaroMeru

腸骨筋は骨盤を前傾する作用があり、反り腰の状態にしてしまいます。その状態から寝起きで身体を起こそうとすると、腰の筋肉が急に伸ばされてしまい腰痛へと繋がってしまいます。まずはここの筋肉を緩め、骨盤が前傾する状態を解除することが重要です。

腰椎と猫背、一見関係性は低いように思えるかもしれませんが、姿勢と腰痛は密接に関わりがあります。猫背の姿勢で固まってしまうと寝ていても胸椎は丸くなり、そのままだと腰椎の部分が浮いた状態になってしまいます。仰向けで寝たとき、腰の部分に手がすんなりと入る方は要注意です！ただ、私たちはその後、お尻の部分、下肢の後面で身体を支えるように仰向けの姿勢をとります。丸くなって浮いてしまった脊柱を浮きすぎないように反らす必要があり、その部分が腰椎であり、反り腰になり腰痛を引き起こすという流れになります。

股関節の屈筋が硬くなると骨盤が前傾し反り腰になる。 胸椎の伸展可動域が低下すると、猫背になり胸椎が丸くなる代償で腰を反る必要が生じて腰の部分の圧が高まり腰痛が生じる。 寝た状態、特に仰向け寝ではいずれかの要因で反り腰が助長され、寝ている間も常に腰に負荷が溜まっていると言えます。そこから起きて活動をすると腰が伸ばされ腰痛が出現しますが、この腰痛は活動を始めることで腰回りの血流が改善し、疲労物質・発痛物質が流され出すため、起床からしばらく経つと腰痛が軽減してくる場合があります。 寝起きが特に痛い腰痛がある場合には、腸腰筋や胸椎の硬さを軽減するためのアプローチだけでなく、セルフエクササイズのアドバイスを行い対処していく必要があります。