あなたが【走る】目的は何ですか? 健康のため?マラソン大会に出るため?自分の限界を超えるため?!

市民マラソン参加や健康のためにランニングを行っている方も多いかと思います。多くのエクササイズと違い、最低限、靴と服とやる気(勢い)さえあれば気軽に始められるランニング。中には市民マラソン参加を目標に始める方もいるかと思います。手軽さ故に自己流になりやすく、初心者はケガに繋がり断念することもあるかもしれません。健康になるためにランニングを始めるなら、ケガで断念することはなくなってほしい。少し走る時の身体の働きも考えてみませんか?

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ランニングで使う筋肉の役割

  • 走るときの筋肉の役割とランニングに適した状態

    筋肉の働きは関節を動かし、推進力を生みだすバネの役割を担っています。伸び縮みしやすい(柔らかい)筋肉か、しにくい(硬い)筋肉か。どちらがいいかと尋ねられると、柔らかい方がケガしにくいと思われるかもしれません。実際は、どちらも必要でその筋肉の機能に応じた弾性が必要になってきます。ランニング中、着地の衝撃を吸収する役割があるのに硬いとその機能を果たしてくれません。バランスを保ったり、関節を安定させる役割があるのに柔らかすぎても同様です。

    それぞれの特性や能力に応じてた筋肉の役割を知ることも重要です。

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  • 筋肉が効率的にエネルギーを発揮するために

    ランニングに限らず、筋肉が力を発揮するには収縮と弛緩の幅が必要になります。ずっと収縮(力が入った状態)では最大限の力は発揮できません。力みや無意識の内に身体に力が入った状態でも同様です。緩む(力が抜ける)からこそ必要な時に必要なエネルギーが出せる状態が重要です。

    マラソンなどの長距離、長時間の運動において運動効率を上げるために、ただ筋力をつけるだけでは効果は上がりにくいです。もっと効率的に、少ないエネルギー消費で高いパフォーマンスを維持するためには、筋肉の力を抜くということが重要になります。

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CHECK!

ランニング障害を引き起こす要因は?

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    POINT01

    使い過ぎ?それとも他の要因?

    よく言われるのが使い過ぎ(Over Use)が原因でランニング障害を起こしやすいこと。ただ、これは筋肉や関節に繰り返しストレスが蓄積した結果、ランニング障害が起こっている状態といえます。単純なOver Useとしては十分な準備もせずに急にフルマラソンを走った直後に発症するような、個人のレベルを逸脱した負荷を短時間でかけた結果生じるものと考えてください。

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    POINT02

    関節ストレスが蓄積する要因は?

    筋肉が効率的に力を発揮するための、適切な柔軟性の問題・力みや緩みなどエネルギー効率のアンバランスさ、この二つが協調的に働きにくいフォームや身体全体の動きの悪さが挙げられます。

    正しい走り方、運動パターンの習得が必要と言われる要因はここにありますが、人それぞれ体の作りも違うし、ましてや動作など千差万別です。すべてを変えるのではなく、必要な所が必要な働きをするために要所を押さえていきましょう。

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    POINT03

    マラソンと筋トレ

    マラソンを走りきるためには少なからず筋トレが必要になってきます。しかし、この際にダンベルや器具を用いたトレーニングはデメリットとなることもあります。マシンを使うトレーニングでは筋肥大やパワーの向上は期待できると思います。しかし、日常的に続けることで持久力の低下や疲労回復の低下、比較的短時間のパワーに頼った運動のクセがつきマラソンのような長時間のパフォーマンス維持が必要な運動における動作効率の低下が生じやすいです。

ランニングエコノミーとは

走りの経済性

どれだけ少ない酸素消費量で、ある一定の速度を走れるかを表す指標のことをいいます。これが優れている人はいわゆる燃費が良い状態と捉えられます。身体が蓄えられるエネルギー自体には限界があるため、このランニングエコノミーを高めることが重要になります。これを高めるためには、エネルギーの代謝能力(酸素摂取量や乳酸の代謝能力)はランニングを続けていくと徐々に向上していきます。私たちが普段から意識することは、何度も繰り返しになりますがランニングフォームの意識付けです。

各関節、筋肉の動きや役割を理解し、それに応じた動作や筋力の向上を取り入れながら健康維持のためのランニング、市民マラソンの参加を目標に取り組んでみませんか。

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🌟初診🌟全身チェックと調整コース【60~90分程度】

8,000円 ⇒ 5,500円

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5,500円

🌟整体とリラクゼーションでトータルな改善を🌟全身調整コース【60分程度】

8,000円

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5,500円

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コンディショニング MaroMeru

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〒890-0052

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・平日の昼間は依頼に応じて在宅または高齢者施設等へ訪問整体を行っている場合があります。店舗不在の場合がございますので、事前にお問合せください。

・施術中、移動中は電話に出れない場合がございます。折り返し連絡致しますので、しばらくお待ちください。

定休日 不定休
代表者名

古園 龍也(ふるぞの りゅうや)

備考 慢性的な身体の痛み改善を目的としたフィジカルコンディショニングと、ストレスの緩和・自律神経の乱れからくる様々な不調改善を目的としたメンタルコンディショニングを行っています。
最寄りの施設

鹿児島中央駅東口(イオン側)よりナポリ通りに向かって徒歩10分

セブンイレブン横のマンションになります

周囲が気にならないようなプライベート空間で施術にあたっており、住所や地図なども掲載しているため、お越しいただく際にはぜひご活用ください。心身ともに健やかな状態へと導けるよう日々取り組んでおります。

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